Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie vo stoji s priamymi rukami (zhora) bez záťaže.
Rozpažovanie vo stoji s priamymi rukami zhora je cvik bez pomôcok, ktorý napodobňuje káblovú rozpažovanie zhora pomocou svalového odporu vlastného tela. V stoji s rukami zdvihnutými do strán zmetiete priame ruky oblúkom nadol a dovnútra, pričom sa zapája horná časť prsných svalov a predné deltoidey.
Cvik Rozpažovanie vo stoji s priamymi rukami (zhora) bez záťaže je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
