Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia lopatky v stoji.
Vonkajšia rotácia lopatky v stoji je mobilizačný dril, ktorý trénuje rotátorovú manžetu a zadnú časť deltového svalu otáčaním paží smerom von pri fixovaných lakťoch pri tele. Pomáha korigovať vnútornú rotáciu ramena a zlepšuje mechaniku pohybov nad hlavou.
Cvik Vonkajšia rotácia lopatky v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
