Rumunský mŕtvy ťah bez záťaže v stoji

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rumunský mŕtvy ťah bez záťaže v stoji.

ĽahkáSedacie svalyHamstringy

O tomto cviku

Rumunský mŕtvy ťah bez záťaže v stoji je cvik so závesom v bokoch, ktorý precvičuje hamstringy, sedacie svaly a driek bez externej záťaže. Je ideálny na naučenie správnej mechaniky závesu v bokoch, zlepšenie flexibility hamstringov a vybudovanie základu pre varianty s váhou. Pohyb kladie dôraz na pomalé kontrolované spúšťanie a silný pohon bokov pri návrate.

Ako vykonať

Stoj vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, ruky voľne visia po bokoch alebo sú vystreté pred tebou pre rovnováhu
Zalomi v bokoch tak, že zatlačíš boky dozadu, kolená mierne pokrčené
Spúšťaj trup smerom k podlahe, chrbát rovný a stred tela zapnutý počas celého pohybu
Pokračuj, kým neucítiš silné natiahnutie hamstringov, zvyčajne keď je trup rovnobežný s podlahou
Pohni bokmi dopredu a vráť sa do vzpriamenej polohy
Na vrchole stiahnite sedacie svaly a zopakuj požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyHamstringy

Sekundárne

Stred telaSpodný chrbát

O cviku Rumunský mŕtvy ťah bez záťaže v stoji

Cvik Rumunský mŕtvy ťah bez záťaže v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Rumunský mŕtvy ťah bez záťaže v stoji

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Rumunský mŕtvy ťah bez záťaže v stoji

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou