O tomto cviku
Stojací tlak nad hlavu vykonávaný bez vonkajšej záťaže, pri ktorom slúži ako odpor iba váha samotných rúk. Využíva sa ako mobilizačné cvičenie, aktivácia rotátorovej manžety alebo príprava techniky pred zaťaženými variantmi tlaku.
Tlaky vlastnou váhou v stoji (vojenský lis)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky vlastnou váhou v stoji (vojenský lis).
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, stred tela pevne stiahnutý
- Zdvihnite ruky do výšky ramien s lakťami ohnutými asi pod uhlom 90 stupňov, dlane otočené dopredu
- Vyžmýkajte obe ruky priamo nad hlavu, kým nie sú úplne vystreté, pričom udržujte hrudný kôš dole a stred tela v napätí
- V hornej polohe nenechajte driekovú chrbticu nadmerne vyklenúť
- Kontrolovane spúšťajte ruky späť do východiskovej polohy pri výške ramien
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsStred telaBočné ramená
O cviku Tlaky vlastnou váhou v stoji (vojenský lis)
Cvik Tlaky vlastnou váhou v stoji (vojenský lis) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
