Extenzia bedrového kĺbu v stoji s vlastnou váhou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Extenzia bedrového kĺbu v stoji s vlastnou váhou.

ĽahkáSedacie svaly

O tomto cviku

Extenzia bedrového kĺbu v stoji s vlastnou váhou je jednoduché izoláčne cvičenie pre sedacie svaly, ktoré sa vykonáva v stoji na jednej nohe. Vystretím voľnej nohy priamo za seba zapájate sedací sval a zadné stehno bez akéhokoľvek náradia. Je to výborný cvik na aktiváciu sedacích svalov, ktorý môžete obťažniť pridaním záťažových manžiet alebo posilňovacej gumy.

Ako vykonať

Postavte sa vzpriamene pri stene alebo pevnej opore, chodidlá na šírku bedier
Presuňte váhu na jednu nohu a mierne pokrčte koleno stojnej nohy
Udržujte trup vzpriamený a spevnite stred tela
Pomaly vystrite voľnú nohu priamo za seba, pričom na vrchole stláčajte sedací sval
Vydržte v maximálnej extenzii bez prehnutia driekovej chrbtice
Spúšťajte nohu kontrolovane späť do východiskovej polohy
Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte nohy

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svaly

Sekundárne

HamstringyStred tela

O cviku Extenzia bedrového kĺbu v stoji s vlastnou váhou

Cvik Extenzia bedrového kĺbu v stoji s vlastnou váhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Extenzia bedrového kĺbu v stoji s vlastnou váhou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Extenzia bedrového kĺbu v stoji s vlastnou váhou

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou