O tomto cviku
Mobilizačný cvik na hrudník a ramená vo stoji, pri ktorom si položíte ruky za krk a rytmicky privediete lakte k sebe pred tvár, potom ich otvoríte čo najširšie do strán. Pohyb striedavo sťahuje a naťahuje prsné svaly a ramenné kĺby.
Dotýkanie lakťov v stoji (ruky na šiji)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dotýkanie lakťov v stoji (ruky na šiji).
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov
- Položte obe ruky za krk s ľahko prepletenými prstami, lakte smerujú von do strán
- Priťahujte lakte dopredu a dovnútra, až kým sa nedotknú alebo takmer nedotknú pred tvárou
- Krátku chvíľu zostaňte v tejto polohe a pocíťte stiahnutie prsníka
- Otvorte lakte späť čo najširšie do strán a pocíťte naťahovanie naprieč hrudníkom a prednou časťou ramien
- Chvíľu vydržte v otvorenej polohe, potom zopakujte
- Pokračujte po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Zadné ramenáPredné ramená
O cviku Dotýkanie lakťov v stoji (ruky na šiji)
Cvik Dotýkanie lakťov v stoji (ruky na šiji) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
