Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stojace kruhy ramenami s oporou o stenu.
Mobilizačné cvičenie pre ramená s oporou o stenu, pri ktorom ruka opisuje veľký kruh — dopredu, nad hlavou, do strany a späť dolu — čím sa zlepšuje rozsah pohybu ramena a zdravie kĺbu. Stena poskytuje spätnú väzbu a zabraňuje kompenzačným pohybom.
Cvik Stojace kruhy ramenami s oporou o stenu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
