O tomto cviku
Cvik vo stoji s vlastnou váhou, ktorý napodobňuje pohyb rozpažovania na hrudník, vykonávaný striedavo jednou rukou. Pretiahnutím každej ruky cez telo proti svalovému napätiu aktivujete prsné svaly bez akéhokoľvek náčinia.
Striedavé rozpažovanie v stoji (vlastná váha)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé rozpažovanie v stoji (vlastná váha).
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky rozpaženými na úrovni hrudníka, lakte mierne pokrčené
- So zachovaním mierne pokrčeného lakťa preveďte pravú ruku oblúkom pred telo, až kým neprejde stredovou líniou
- Na konci oblúka stisnite prsné svaly a krátko vydržte
- Vráťte pravú ruku pod kontrolou späť do východiskovej polohy
- Rovnaký pohyb zopakujte ľavou rukou
- Striedajte strany po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavé rozpažovanie v stoji (vlastná váha)
Cvik Striedavé rozpažovanie v stoji (vlastná váha) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená