O tomto cviku
Komplexný cvik vlastnou váhou, ktorý kombinuje drep s predným výkopom nohy v hornej polohe. Rozvíja silu štvorhlavého stehenného svalu a zadku, pričom trénuje kontrolu ohýbačov bedrového kĺbu a rovnováhu na jednej nohe.
Drep s výkopom nohy dopredu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s výkopom nohy dopredu.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj s nohami na šírku ramien a rukami natiahnutými dopredu pre rovnováhu
- Zatlač boky dozadu a klesni do drepu, kým stehná nebudú približne rovnobežné s podlahou
- Odtlač sa cez päty a vráť sa do stoja
- V hornej polohe presuň váhu na ľavú nohu a zdvihni pravú nohu rovno dopredu do výšky bokov
- Na okamih zostaň v tejto polohe, potom nohu kontrolovane spusti
- Klesni do ďalšieho drepu a na výstupe zdvihni druhú nohu
- Striedaj strany pri každom opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s výkopom nohy dopredu
Cvik Drep s výkopom nohy dopredu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly