O tomto cviku
Dynamické plyometrické cvičenie kombinujúce drep s vlastnou váhou a bočné presúvacie kroky. Rozvíja silu nôh, obratnosť a vytrvalosť kardiovaskulárneho systému súčasne.
Drep s vlastnou váhou a bočným krokom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s vlastnou váhou a bočným krokom.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a špičkami mierne von
- Spustite sa do drepu, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou, hrudník držte vzpriamene
- Výbušne sa odrazte z drepu a urobte dva rýchle kroky do strany
- Dopadnite mäkko s pokrčenými kolenami a okamžite sa spustite späť do drepu
- Opäť sa odrazte a kroky urobte na druhú stranu
- Striedajte ľavú a pravú stranu po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaVonkajšia strana stehien
O cviku Drep s vlastnou váhou a bočným krokom
Cvik Drep s vlastnou váhou a bočným krokom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
