O tomto cviku
Drep na lavičku je cvičenie s vlastnou váhou, pri ktorom si sadáte na lavičku alebo bedňu, čo určuje stálu hĺbku drepu a učí vás zaťažovať boky. Posilňuje predné stehná a zapája sedacie svaly aj zadné stehná.
Drep na lavičku/bedňu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep na lavičku/bedňu.
Stredne ťažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa pred lavičku alebo bedňu, nohy na šírku ramien a špičky mierne vytočené von
- Hrudník držte vzpriamený a stred tela spevnený, pričom pokrčujte boky a kolená
- Sadajte si dozadu a kontrolovane klesajte, kým sa sedacie svaly zľahka nedotknú lavičky
- Na chvíľu sa zastavte bez toho, aby ste úplne dosadli na lavičku
- Zatlačte cez päty a vráťte sa do stoja
- Opakujte podľa požadovaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep na lavičku/bedňu
Cvik Drep na lavičku/bedňu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien