Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drepy s vlastnou váhou – pomalé až explozívne.
Drepy s vlastnou váhou od pomalých po explozívne kombinujú pomalý zostup do drepu s výbušným výskokom na vrchole pohybu, čím trénujú svalovú silu aj explozívny výkon v jednom opakovaní. Pomalá fáza zvyšuje čas pod záťažou, explozívna fáza rozvíja rýchle svalové vlákna.
Cvik Drepy s vlastnou váhou – pomalé až explozívne je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
