O tomto cviku
Laterálny pohyb s vlastnou váhou, ktorý kombinuje bočný krok s drepom. Zameriava sa na štvorhlavý sval stehna, zadok a vnútornú stranu stehien, pričom zlepšuje silu dolnej časti tela, pohyblivosť bedier a koordináciu.
Bočný drep s krokom bez záťaže
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný drep s krokom bez záťaže.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa so stopami k sebe a rukami na bokoch alebo zopnutými pred hrudníkom
- Vykonaj krok jednou nohou do strany na šírku ramien
- Pokrč obe kolená a klesni do drepu, kým stehná nie sú zhruba rovnobežné s podlahou
- Odtlač sa cez päty a vráť sa do stoja
- Prines nohu späť do štartovacej polohy, potom vykonaj krok na opačnú stranu
- Striedaj strany po predpísaný počet opakovaní na každú stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
O cviku Bočný drep s krokom bez záťaže
Cvik Bočný drep s krokom bez záťaže je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
