Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie spodnej nohy v ľahu na boku (vlastná váha).
Cvičenie vlastnou váhou zamerané na vnútornú stranu stehna (adduktory), pri ktorom zdvíhate spodnú nohu v ľahu na boku, pričom horná noha je pokrčená a chodidlo je opretý o podlahu – efektívna izolácia adduktorov bez akéhokoľvek náčinia.
Cvik Zdvíhanie spodnej nohy v ľahu na boku (vlastná váha) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
