Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih v ľahu na boku s vlastnou váhou.
Cvik s vlastnou váhou na biceps vykonávaný v ľahu na boku, pri ktorom gravitácia slúži ako odpor počas zdvíhania spodnej paže k ramenu. Umožňuje izolovaný tréning bicepsu bez náčinia a je vhodný pre začiatočníkov alebo ako doplnok na konci tréningu.
Cvik Bicepsový zdvih v ľahu na boku s vlastnou váhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
