Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad vzad s natiahnutím paží nad hlavu (vlastná váha).
Výpad vzad s vlastnou váhou spojený s bilaterálnym natiahnutím paží nad hlavu, ktorý zároveň rozvíja silu dolnej časti tela, pohyblivosť bedier a extenziu hrudnej chrbtice. Krok vzad do výpadu s natiahnutím nad hlavu vytvára komplexné natiahnutie ohýbačov bedier a širokého svalu chrbta pri zaťažení štvorhlavých svalov a sedacích svalov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpad vzad s natiahnutím paží nad hlavu (vlastná váha) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.