Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Spätný výpad s rotáciou trupu (s vlastnou váhou).
Cvičenie s vlastnou váhou spájajúce spätný výpad s rotáciou trupu, čím sa rozvíja jednostranná sila dolnej časti tela, stabilita bedra a rotačná kontrola stredu tela. Spätná varianta výpadu znižuje záťaž na kolená v porovnaní s výpadom dopredu.
Cvik Spätný výpad s rotáciou trupu (s vlastnou váhou) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
