Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad vzad s predpažovaním.
Kombinovaný cvik s vlastnou váhou, ktorý spája spätný výpad so simultánnym predpažovaním paží, trénuje silu dolnej časti tela a rovnováhu, pričom zapája predné deltové svaly a koordináciu celého tela. Pohyb zlepšuje stabilitu na jednej nohe a funkčné pohybové vzorce.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpad vzad s predpažovaním je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.