Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dúhové zdvíhanie nôh (vlastná váha).
Cvičenie na stred tela vykonávané na podlahe s vlastnou váhou, pri ktorom sú obe nohy zdvihnuté a opisujú široký oblúk z jednej strany na druhú v tvare dúhy. Rotačná dráha zapája šikmé brušné svaly a priamy brušný sval cez celý bočný rozsah pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Dúhové zdvíhanie nôh (vlastná váha) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.