Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep bez záťaže s pauzou v pohárkovom úchope.
Drep s vlastnou váhou vykonávaný v pohárkovej polohe — ruky zopnuté na úrovni hrudníka — so zámernou pauzou v dolnej polohe každého opakovania. Pauza eliminuje odrazový reflexný pohyb, zvyšuje čas pod napätím a posilňuje správnu techniku drepu a pohyblivosť.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Drep bez záťaže s pauzou v pohárkovom úchope je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.