Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie rúk do tvaru Y v ľahu na bruchu.
Cvik na stabilizáciu lopatiek vykonávaný tvárou nadol na podlahu, pri ktorom sa ramená zdvíhajú do tvaru Y, aby zaťažili dolnú časť trapézov a zadné delty. Používa sa ako korekčný cvik na držanie tela a rozcvička pred tlakovými pohybmi nad hlavou.
Cvik Zdvíhanie rúk do tvaru Y v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
