O tomto cviku
Cvik v ľahu na boku, ktorý zaťažuje šikmé brušné svaly súčasným zdvihom trupu a nôh do tvaru V. Pohyb kombinuje bočnú flexiu s flexiou bedrového kĺbu a hlboko aktivuje bočné brušné svaly.
Bočný V-zdvih v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný V-zdvih v ľahu.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Ľahni si na bok na podložku s nohami nad sebou a telom v priamej línii
- Spodnú ruku natiahni pozdĺž podložky ako oporu alebo si na ňu polož hlavu
- Hornú ruku daj za hlavu alebo natiahni smerom k nohám
- Súčasne zdvihni nohy aj hornú časť tela od podložky stiahnutím šikmých svalov
- Krátko podrž polohu v hornom bode V-tváru so stiahnutými bokovými svalmi stredu tela
- Pomaly spúšťaj nohy aj trup späť do východiskovej polohy s kontrolou
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočný V-zdvih v ľahu
Cvik Bočný V-zdvih v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená