Sissy drep z kľačiaceho polohy s vlastnou váhou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sissy drep z kľačiaceho polohy s vlastnou váhou.

Stredne ťažkáQuadriceps

O tomto cviku

Náročný cvik s vlastnou váhou vykonávaný z kľačiaceho polohy, ktorý izoluje štvorhlavý sval stehna hlbokou flexi kolena. Skláňaním dozadu z vysokého kľačiaceho polohy pri zachovaní extenzie bedier cvičenie kladie intenzívny tlak na kvadriceps v dlhom rozsahu pohybu.

Ako vykonať

Kľaknite si na zem, kolená na šírku bokov, prsty nôh opretých o zem
Seďte vzpriamene s plne extendovanými bedrami, paže natiahnite dopredu pre rovnováhu
Aktivujte stred tela a pomaly naklonte trup dozadu, smerujte k podlahe
Počas celého pohybu udržujte bedrá extendované — neskloňte ich
Spustite sa tak hlboko, ako vám sila štvorhlavého svalu a flexibilita dovolí
Stiahnutím kvadricepsov ťahajte trup späť do vzpriamenej kľačiaceho polohy
Počas celého pohybu udržujte pevnú rovnú líniu od kolien po ramená

Aktivácia svalov

Primárne

Quadriceps

O cviku Sissy drep z kľačiaceho polohy s vlastnou váhou

Cvik Sissy drep z kľačiaceho polohy s vlastnou váhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Sissy drep z kľačiaceho polohy s vlastnou váhou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Sissy drep z kľačiaceho polohy s vlastnou váhou

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Artikulácia kolena – extenzia

ATG split drep

Balančná doska