O tomto cviku
Dynamické stojace cvičenie, ktoré striedavo dvíha koleno nahor a klepe ho o opačnú ruku, čím rozvíja rovnováhu, koordináciu a stabilitu stredu tela. Pohyb posilňuje ohýbače bedrového kĺbu a zlepšuje nervovosvalovú kontrolu.
Poklepanie kolena o ruku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Poklepanie kolena o ruku.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene s nohami na šírku bokov a rukami natiahnutými pred tebou vo výške hrudníka
- Spevni stred tela a udržuj vzpriamené držanie tela počas celého cvičenia
- Presuň váhu na ľavú nohu a dvíhaj pravé koleno nahor
- Súčasne prines ľavú ruku dole, aby si klepol/a na zdvíhajúce sa pravé koleno
- Vráť pravú nohu na zem a ruku do východiskovej polohy
- Zopakuj na druhú stranu – dvíhaj ľavé koleno a klep pravou rukou
- Striedaj strany v kontrolovanom, rytmickom tempe
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Poklepanie kolena o ruku
Cvik Poklepanie kolena o ruku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka