O tomto cviku
Jednostranný drep s vlastnou váhou, pri ktorom je predná päta vyvýšená na platforme, čím sa väčší dôraz kladie na štvorhlavý stehenný sval, pričom zadná noha je zdvihnutá na lavičke v tradičnom bulharskom výpade.
Bulharský výpad s vyvýšenou pätou (bez záťaže)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bulharský výpad s vyvýšenou pätou (bez záťaže).
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Podložte prednú pätu malou platformou, steppom alebo kotúčom a postavte lavičku za seba
- Prednou nohou sa postavte na vyvýšenú pätu a nárťom zadnej nohy sa oprite o lavičku
- Paže natiahnite pred seba alebo ich skrížte na hrudi pre udržanie rovnováhy
- Pokrčením predného kolena klesajte, kým sa zadné koleno takmer nedotkne podlahy
- Udržujte vzpriamený trup a predné koleno v smere prstov chodidla
- Odtlačte sa cez prednú pätu a vráťte sa do štartovacej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
O cviku Bulharský výpad s vyvýšenou pätou (bez záťaže)
Cvik Bulharský výpad s vyvýšenou pätou (bez záťaže) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
