Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Polovičný sissy drep s oporou o stenu.
Polovičný sissy drep s oporou o stenu je cvik s dominantným zapojením kvadricepsov vykonávaný v obmedzenom rozsahu pohybu, pričom jedna ruka sa ľahko dotýka steny pre rovnováhu. Zaklonením tela a predsunutím kolien ďaleko pred špičky vzniká intenzívne napätie v kvadricepsoch s minimálnym zapojením bedier.
Cvik Polovičný sissy drep s oporou o stenu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
