Žabí hip thrust s vlastnou váhou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Žabí hip thrust s vlastnou váhou.

ĽahkáSedacie svaly

O tomto cviku

Žabí hip thrust s vlastnou váhou je cvičenie pre sedacie svaly vykonávané na podlahe s chodidlami pri sebe a kolenami roztiahnutými do strán v žabej polohe. Toto postavenie chodidiel zvyšuje vonkajšiu rotáciu bedra a kladie unikátne nároky na naťahovanie a aktiváciu sedacích svalov v porovnaní so štandardným hip thrustom. Je to efektívna možnosť tréningu sedacích svalov bez záťaže.

Ako vykonať

Ľahnite si na chrbát na podlahu a spojte chodidlá k sebe, pričom kolená nechajte voľne padnúť do strán do žabej polohy
Priveďte chodidlá dostatočne blízko k sedacím svalom, aby ste vytvorili dobrý uhol pre pohyb bedier
Oprite ruky vedľa tela a spevnite stred tela
Tlačte bedrá smerom nahor ku stropu, pričom stláčate sedacie svaly
V hornej polohe plne vystreté bedrá a chvíľu vydržte v kontrakcii
Spúšťajte bedrá späť na podlahu kontrolovane
Opakujte pre požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svaly

Sekundárne

HamstringyStred tela

O cviku Žabí hip thrust s vlastnou váhou

Cvik Žabí hip thrust s vlastnou váhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Žabí hip thrust s vlastnou váhou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Žabí hip thrust s vlastnou váhou

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou