Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hlboký drepík s rukami za hlavou (bez záťaže).
Drepík do plnej hĺbky bez záťaže, vykonávaný s prepletenými rukami za hlavou v tzv. „väzenskej" polohe. Poloha rúk vynucuje extenziu hrudnej chrbtice a zabraňuje predklonu, čo si vyžaduje vynikajúcu pohyblivosť bedier, ohybnosť členkov a silu štvorhlavého svalu stehna po celej dráhe pohybu.
Cvik Hlboký drepík s rukami za hlavou (bez záťaže) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
