Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie na päty pri sede pri stene.
Zdvíhanie na päty pri sede pri stene kombinuje izometrický sed pri stene s dynamickým zdvíhaním na päty. Kvadricepsy sú udržiavané v statickom zaťažení, kým lýtkové svaly pracujú cez plný rozsah pohybu. Stena poskytuje stabilitu, aby si sa mohol sústrediť na kontrakciu lýtok.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie na päty pri sede pri stene je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.