Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone (vlastná váha).
Cvičenie na zadné ramená s vlastnou váhou vykonávané v predklone, ktoré napodobňuje oblúk rozpažovania v predklone s využitím gravitácie a uhla tela ako odporu. Priamo zapája zadné deltové svaly a hornú časť chrbta bez akéhokoľvek náradia.
Cvik Rozpažovanie v predklone (vlastná váha) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
