O tomto cviku
Plynné mobilizačné naťahovanie, ktoré prechádza z kývania bokov v detskej pozícii do pozície psa hlavou dole. Naťahuje zadné stehná, lýtka a driek, pričom uvoľňuje ramená a dekomprimuje chrbticu.
Kývanie tela do pozície psa hlavou dole
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kývanie tela do pozície psa hlavou dole.
ĽahkáHamstringySpodný chrbát
Ako vykonať
- Začni na všetkých štyroch s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi
- Zakývaj bokmi dozadu smerom k pätám do detskej pozície
- Pomaly sa prekývaj dopredu, opri sa o ruky a zdvihni boky hore a dozadu do pozície psa hlavou dole
- Tlač päty smerom k podlahe a narovnaj nohy podľa svojich možností
- Na chvíľu zostaň v pozícii psa a pocíť naťahovanie celého zadného reťazca
- Vráť sa späť cez všetky štyri končatiny a zakývaj bokmi späť do detskej pozície
- Opakuj kývavý pohyb v pomalom a kontrolovanom rytme
Aktivácia svalov
Primárne
HamstringySpodný chrbát
Sekundárne
LýtkaStred telaPredné ramená
O cviku Kývanie tela do pozície psa hlavou dole
Cvik Kývanie tela do pozície psa hlavou dole je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
