Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bird Dog.
Cvik s vlastnou váhou zameraný na stabilitu stredu tela, ktorý sa vykonáva v polohe na štyroch — súčasným vysúvaním protiľahlej ruky a nohy sa zapája dolná časť chrbta, stred tela a zadné svaly. Pohyb rozvíja koordináciu a schopnosť odolávať rotácii trupu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bird Dog je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.