O tomto cviku
Cvičenie s vlastnou váhou vykonávané pod pevným stolom, pri ktorom sa prítahujete hrudníkom k spodnej strane stola. Zaťažuje bicepsy a hornú časť chrbta bez potreby akéhokoľvek vybavenia.
Príťahy k stolu v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy k stolu v ľahu.
ĽahkáBicepsStredný chrbát
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát pod pevný stôl tak, aby bol váš hrudník priamo pod jeho hranou
- Uchopte hranu stola oboma rukami mierne širšie ako na šírku ramien, dlaňami k sebe
- Narovnajte telo do prkna tak, aby sa podlahy dotýkali len päty
- Prítahujte hrudník k spodnej strane stola ohýbaním lakťov
- V hornej polohe stlačte bicepsy a hornú časť chrbta
- Pomaly sa spúšťajte späť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
BicepsStredný chrbát
Sekundárne
Vnútorné predlaktieTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Príťahy k stolu v ľahu
Cvik Príťahy k stolu v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz