Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stlačenie bicepsu s uterákom.
Cvik s vlastnou váhou na biceps, ktorý využíva uterák ako odpor. Prehodíš uterák pod chodidlom, chytíš oba konce a dvíhaš ruky proti odporu uteráka so sústredením na silné stlačenie bicepsu v hornej polohe. Uterák poskytuje variabilný odpor a môžeš ho použiť kdekoľvek bez vybavenia.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Stlačenie bicepsu s uterákom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.