O tomto cviku
Kladivový zdvih s lanom na kladke udržuje stále napätie na bicepse a vnútornom ramennom svale a buduje hrúbku paže neutrálnym úchopom.
Bicepsový kladivový zdvih s lanom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový kladivový zdvih s lanom.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Pripevnite lano k spodnej kladke a postavte sa čelom k stroju
- Uchopte lano neutrálnym úchopom, dlane proti sebe, ruky vystreté
- Držte lakte blízko tela a zdvíhajte lano nahor smerom k ramenám
- V hornej polohe stiahnite biceps
- Pomaly spustite lano späť do východiskovej polohy
- Opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
O cviku Bicepsový kladivový zdvih s lanom
Cvik Bicepsový kladivový zdvih s lanom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
