O tomto cviku
Cvičenie na bicepsy s vlastnou hmotnosťou tela, vykonávané v sede pod pevným stolom. Zahačíte prsty pod okraj stola a dvíhate sa nahor – stôl slúži ako odpor. Je to efektívna domáca alternatíva pri absencii vybavenia.
Bicepsový zdvih pod stolom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih pod stolom.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na stoličku priamo pred pevný stôl tak, aby vám kolená smerovali pod stôl
- Položte dlane nahor pod okraj stola a uchopte ho prstami zospodu
- Spevnite stred tela a držte lakte blízko bokov
- Vykonajte zdvih nahor – pevne tlačte dlaňami do stola a ťahajte lakte smerom k trupu
- V hornej polohe sa na chvíľu zastavte
- Pomaly vráťte paže do východiskovej polohy a pôsobte proti odporu stola
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktieStredný chrbát
O cviku Bicepsový zdvih pod stolom
Cvik Bicepsový zdvih pod stolom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
