Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úder nohy do strany v kľaku (pokrčená noha).
Úder nohy do strany v kľaku s pokrčeným kolenom je cvičenie s vlastnou váhou zamerané na sedacie svaly a vonkajšiu časť stehna. Vykonáva sa na štyroch a noha sa zdvíha do strany s kolenom pokrčeným na 90 stupňov, pričom stred tela stabilizuje panvu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Úder nohy do strany v kľaku (pokrčená noha) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.