Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia trupu v ľahu s pokrčenými kolenami.
Rotácia trupu v ľahu s pokrčenými kolenami je jemný pohyb chrbtice v supinovanej polohe, ktorý naťahuje šikmé svaly brucha a uvoľňuje spodný chrbát. Používa sa ako rozcvička, vychodenie alebo regeneračné cvičenie na uvoľnenie napätia vzniknutého dlhým sedením alebo náročným tréningom.
Cvik Rotácia trupu v ľahu s pokrčenými kolenami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
