O tomto cviku
Tieto zdvihy zápästí nadhmatom v kľaku opierajú predlaktia o lavičku a zdvíhajú činku dlaňami nadol, čím izolujú vystieračov predlaktia a budujú silu úchopu a predlaktia.
Zdvihy zápästí nadhmatom na lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihy zápästí nadhmatom na lavičke.
Neznáma obtiažnosťVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Kľaknite si vedľa rovnej lavičky a oprite si predlaktia o ňu so zápästiami a rukami visiacimi cez okraj
- Držte veľkú činku nadhmatom, dlaňami nadol
- Nechajte činku klesnúť, ako sa zápästia ohýbajú nadol
- Zdvihnite činku tak, že dvíhate chrbty rúk smerom k sebe
- V hornej polohe stiahnite predlaktia
- Pomaly spustite činku späť dole
- Opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Zdvihy zápästí nadhmatom na lavičke
Cvik Zdvihy zápästí nadhmatom na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát
