O tomto cviku
Dipy na lavičke s pokrčenými kolenami sú dostupné cvičenie na tricepsy vykonávané s rukami na lavičke za vami a chodidlami na podlahe s kolenami v 90 stupňoch, čím sa znižuje záťaž v porovnaní s variantou s natiahnutými nohami.
Dipy na lavičke s pokrčenými kolenami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dipy na lavičke s pokrčenými kolenami.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Sadnite si na hranu lavičky a položte ruky vedľa bokov, prichyťte sa za hranu s prstami smerujúcimi dopredu
- Zsuňte boky z lavičky a položte chodidlá na podlahu s kolenami pokrčenými približne v 90 stupňoch
- Spúšťajte telo pokrčovaním lakťov, kým horné ramená nie sú približne rovnobežné s podlahou
- Udržujte chrbát blízko lavičky počas celého zostupu
- Tlačte cez dlane na narovnanie rúk a návrat do východiskovej polohy
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramenáStredná časť hrudníkaTrapézStredný chrbát
O cviku Dipy na lavičke s pokrčenými kolenami
Cvik Dipy na lavičke s pokrčenými kolenami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
