O tomto cviku
Dipy na lavičke sú cvičenie na tricepsy, ktoré využíva lavičku na oporu rúk, zatiaľ čo spúšťate a zdvíhate telo, čím budujete silu zadnej strany paží.
Dipy na lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dipy na lavičke.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Sadnite si na okraj lavičky a položte ruky vedľa bokov, prstami cez okraj
- Posuňte boky dopredu z lavičky s nohami vystretými pred sebou
- Spúšťajte telo ohýbaním lakťov, kým nie sú nadlaktia približne rovnobežne so zemou
- Držte lakte smerom dozadu a blízko tela
- Zatlačte cez dlane a vystrite ruky
- Opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Dipy na lavičke
Cvik Dipy na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.