O tomto cviku
Hod medicinbalom za hlavou je výbušné celotelesové cvičenie, pri ktorom zdvihnete medicinbal nad hlavu a za ňu, potom ho prudko hodíte o zem. Rozvíja explozívnu silu stredu tela, ramien a chrbta pri maximálnom zapojení bedier.
Hod medicinbalom za hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hod medicinbalom za hlavou.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Postavte sa na šírku ramien a držte medicinbal vo výške hrudníka
- Zdvihnite loptu nahor a mierne za hlavu s natiahnutými pažami
- Explozívne vystreľte cez bedrá a stred tela a švihnite loptou dopredu a nadol
- Prudko hoďte loptu o zem pred sebou, ohnutím v bedrovom kĺbe dokončite pohyb
- Zachyťte loptu pri odraze, prípadne ju zodvihnte a resetujte polohu pred ďalším opakovaním
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Predné ramenáStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Hod medicinbalom za hlavou
Cvik Hod medicinbalom za hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka