O tomto cviku
Bicepsový zdvih na kladke s rukami za telom udržuje stále napätie na bicepsoch a umiestňuje nadlaktie za trup, čím zdôrazňuje dlhú hlavu bicepsu a natiahnutú fázu zdvihu.
Bicepsový zdvih na kladke s rukami za telom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih na kladke s rukami za telom.
Neznáma obtiažnosťBiceps
Ako vykonať
- Pripevnite rukoväť k spodnej kladke a postavte sa chrbtom k stroju tak, aby bolo lano za vami
- Uchopte rukoväť podhmatom s vystretou rukou mierne za telom
- S lakťom nehybným a smerujúcim nadol zdvíhajte rukoväť dopredu a nahor
- V hornej polohe stiahnite biceps
- Pomaly sa vráťte do natiahnutej východiskovej polohy
- Opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na kladke s rukami za telom
Cvik Bicepsový zdvih na kladke s rukami za telom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie