Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky medveď.
Kľuky medveď sú cvičenie s vlastnou váhou tela vykonávané z polohy medvedieho plazu — ruky a chodidlá na podlahe s kolenami tesne nad zemou. Zdvihnutá poloha bokov presúva dôraz na ramená a hornú časť hrudníka, pričom počas celého pohybu je potrebná kontinuálna stabilita stredu tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kľuky medveď je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.