Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Medvedí plaz (nízke boky).
Medvedí laz s nízkymi bokmi je lokomočné cvičenie vykonávané na štyroch končatinách s bokmi bližšie k zemi ako pri štandardnom medvedom laze. Nízka poloha bokov zvyšuje záťaž na kvadricepsy a stred tela, pretože vyžaduje intenzívnejšie brušné napätie počas pohybu.
Cvik Medvedí plaz (nízke boky) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
