Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bojové laná v polokleku.
Bojové laná v polokleku sú kondičné cvičenie vykonávané v polokleku, pri ktorom zároveň vytvárate vlny ťažkými lanami. Klečiaca poloha vylučuje prínos dolných končatín pri generovaní sily, čím sa celá záťaž prenáša na plecia, paže a stred tela, čo výrazne zvyšuje nároky na rotačnú stabilitu.
Cvik Bojové laná v polokleku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
