O tomto cviku
Bojové laná sú vysoko intenzívne kondičné cvičenie, pri ktorom rýchlo vlníte ťažké laná striedavými alebo súčasnými pohybmi, čo nepretržite zaťažuje ramená, stred tela a kardiovaskulárny systém.
Bojové laná
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bojové laná.
Stredne ťažkáZadné ramená
Ako vykonať
- Ukotvite dve ťažké laná okolo stĺpa alebo sane a postavte sa na opačný koniec, pričom každé lano držte jednou rukou neutrálnym úchopom
- Zaujmite atletický postoj s chodidlami na šírku ramien, mierne pokrčenými kolenami a spevneným stredom tela
- Súčasne alebo striedavo rýchlo pohybujte lanami hore a dole rukami, čím vytvárate veľké vlny, ktoré prebiehajú po celej dĺžke lán
- Udržujte neutrálnu polohu chrbta a vyhýbajte sa zaobleniu ramien
- Udržujte konzistentný rytmus a tempo po celú dobu série
- Kontrolujte dýchanie a počas celého cvičenia zostaňte nízko v atletickom postoji
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
BicepsBočné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bojové laná
Cvik Bojové laná je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien