O tomto cviku
Skrčenie zápästia s veľkou činkou nadhmatom izoluje extenzory predlaktia. Predlaktia sú opretá o lavičku so zápästiami voľne za jej hranou, čo umožňuje plný rozsah pohybu pri extenzii zápästia.
Skrčenie zápästia s veľkou činkou (nadhmat)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie zápästia s veľkou činkou (nadhmat).
ĽahkáVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Kľaknite pred rovnú lavičku a položte predlaktia na jej povrch, zápästia presahujú za okraj
- Uchopte veľkú činku nadhmatom na šírku ramien, dlane smerujú nadol
- Nechajte zápästia klesnúť smerom nadol pod kontrolou
- Zdvihnite zápästia čo najvyššie a stlačte extenzory predlaktia
- Krátko vydržte v hornej polohe, potom pomaly vráťte do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Skrčenie zápästia s veľkou činkou (nadhmat)
Cvik Skrčenie zápästia s veľkou činkou (nadhmat) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát
