O tomto cviku
Príťah veľkej činky k brade so širokým úchopom presúva dôraz na bočné a zadné deltové svaly pri súčasnom znížení zapojenia trapézov v porovnaní s bežnou užšou variantou.
Príťah veľkej činky k brade (široký úchop)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťah veľkej činky k brade (široký úchop).
Stredne ťažkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku ramien a držte veľkú činku pred stehnami nadhmatom širším ako šírka ramien
- Držte chrbát rovný a spevnený stred tela
- Ťahajte činku rovno nahor pozdĺž tela, pričom lakte rozvádzajte do strán
- Zdvihnite činku do výšky hornej časti hrudníka alebo do výšky ramien, pričom lakte sú vyššie ako zápästia
- Krátko sa zastavte hore
- Spustite činku kontrolovane späť dole a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
BicepsZadné ramenáPredné ramenáVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaTrapéz
O cviku Príťah veľkej činky k brade (široký úchop)
Cvik Príťah veľkej činky k brade (široký úchop) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená
