O tomto cviku
Tlaky veľkej činky na vodorovnej lavičke so širokým úchopom kladú dôraz na vonkajšiu časť prsných svalov tým, že sa používa úchop širší ako šírka ramien, čím sa znižuje zapojenie tricepsov a zväčšuje sa rozsah pohybu cez prsné svaly.
Tlaky veľkej činky na vodorovnej lavičke (široký úchop)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkej činky na vodorovnej lavičke (široký úchop).
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si na vodorovnú lavičku a uchopte veľkú činku nadhmatom so šírkou rukou väčšou ako šírka ramien
- Odtlačte činku zo stojana a podržte ju priamo nad hrudníkom s natiahnutými rukami
- Spúšťajte činku kontrolovane oblúkom smerom k stredu hrudníka, pričom lakte sú mierne odklonené od tela
- Dotknite sa alebo takmer dotknite sa hrudníka činkou
- Výbušne tlačte činku späť hore do východiskovej polohy
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní, potom vráťte činku na stojan
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Tlaky veľkej činky na vodorovnej lavičke (široký úchop)
Cvik Tlaky veľkej činky na vodorovnej lavičke (široký úchop) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
